Dziekuje Wam serdecznie. Cwiczenia, ktore podales Tyka wezme pod uwage. Jezeli umielisbyscie stworzyc konkretny program, to bede wdzieczny, jezeli nie - to trudno. Bede musial usmiechnac sie do tej fitneski pracujacej na silowni. Mam nadzieje, ze pomoze. Jakby komus cos jeszcze wpadlo do glowy to zapraszam ps. Magda to Michailowy typ A. [...]
Co doradze? Musisz sporo czytac i sie uczyc:) Zanim kupisz sobie karnet na silownie kup sobie pare ksiazek albo przeszukaj forum.. 1 wyslany i 1 przeczytany to nie za wiele. To tak jakbys kazal mi tlumaczac przez internet wyremontowac Ci lazienke;) Najzwyczajniej sie nie da... Jezli cos kiedys bylo z Toba nie tak, masz jakies watpliwosci idz do [...]
@Muscleeee Hermod jest dobrą ławką lecz polecam Ci ławkę wolnostojącą i oddzielne stojaki, jest więcej korzyści, skos ujemny i możliwość ćwiczenia przysiadów czy barków. Zestawu obciążeń nie da się modyfikować, mamy wprowadzone tylko te co na stronie kupując oddzielnie zapłacisz więcej, wiec moja propozycja to po prostu żebyś dokupił do zestawu [...]
[...] jak zrobisz sobie poręcze do pompek to nic nie stoi na przeszkodzie żeby dołożyć do nich taki uchwyt żebyś mógł wykonać pompki nachwytem, jednak możesz przecież te ćwiczenia wykonywać zamiennie czyli w jednym mikrocyklu wyciskanie leżąc w kolejnym pompki na poręczach. Nie szukałbym tutaj zamienników tylko stosował je zamiennie bo jedno [...]
witaj! tak, hipolordoza to rowniez wada postawy ciala, wada uksztaltowania kregoslupa ktora trzeba sie zajac. az dziwne, ze zaden fizjo nie zaproponowal wspolpracy, aby poprostu takie plecy poddac rehabilitacji. Od razu mowie, ze trudniej jest doprowadzic kregolsup do tego, aby byl on naturalnie uksztaltowany w kierunku lordozy, niz wyjsc z [...]
dzieki za weryfikacje jezeli chodzi o plecy to nie robie nic na prostowniki bo troszek boje sie o kregoslup jestem jeszcze w okresie wzrostu a jezlei chodzi o cwiczenia zlozone to doklafdnie ktore to i jaka progresje proponujesz?? 12,10,8,6 czy moze tez jakas inne prosze takze o inne sugestie pozdr
[...] ćwiczenie, tak, by izolowane (modlitewnik) było na końcu, ale ta odpowiedź jest chyba zbędna. Aha, no i nie ma chyba sensu wykonywać więcej niż 3 serie, jeśli są już 3 ćwiczenia, może po prostu ręce przetrenowujesz. Jednak naprawdę, to są tylko 2 miesiące treningu - poczytaj podwieszony temat, z czasem pewnie i zainteresujesz się dietą, od [...]
[...] post o tym jak do tego dążyć i jak trenować. Co do stania na rękach - nie sądzę aby to przeszkadzało, musisz jedynie kontrolować zgięcie w stawach łokciowych co napewno utrudnia wykonanie ćwiczenia - zdecydowanie lepeij próbować na rękach nieco ugietych niż doprowadzić do przeprostu i kontuzji. Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-07-16 15:44:32
Powiem tylko tyle ze trening na poprawę siły to trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach od 8 nawet do 1 wykonuj podstawowe cwiczenia wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze mam 3 pytania: 1. Na brzuch wybrać sobie 1-2 ćwiczenia czy zastosować się do jakiegoś planu typu abs2? 2. Chodzę jeszcze do szkoły i jem na stołówce. Tam prawie zawsze jest jakieś mięso. Wiem, że nie powinno jeść się mięsa z ziemniakami, to mam jeść samo mięso czy mogę jeść wszystko? 3. Mogę jeść na stołówce, w której przeważnie jest mięso [...]
[...] odczuwałem okresowe przetrenowanie. No nic, skupię się na technice i ograniczę liczbę treningów do 3. A co do bólu pleców - generalnie trening brzucha go zniwelował, ale muszę coś dodać na dolne mięśnie kręgosłupa. Rozmawiałem z fizjoterapeutą i zaleca MC - ale cholernie boję się tego ćwiczenia i robię przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc.
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
[...] chodzenia na rehabilitację, ale moim zdaniem warto trochę "nadbudować" bardziej, żeby później były mniejsze straty. Nawet jak chodzisz na siłownię warto dać jakieś ćwiczenia jak przysiad bułgarski, czy zaopatrzyć się w sprzęt, który później się przyda przy rehabilitacji (taśmy, piłka gimnastyczna, dyski sensoryczne) Basen jest ok, tylko [...]
Wogole to mysle,ze HST dziala dzieki 4 zasadom ale tez glownie dzieki temu, ze stosuje sie cwiczenia podstawowe. Zobacz na stare czasy gdzie tak cwiczono (oprocz elementow HST) i jakos roslo. Dzisiaj kazdy Ci mowi, ze sie przetrenujesz i inne bzdury, ze kontuzjogenne itd. Pozdro
[...] trzymac sie planu-poszukaj innego(w ktorym nie bedziesz "mieszac") lub daj se spokoj. "Czy jak robie po 40 pompek w seriach to mają one jakiś sens? Bo słyszałem, że ćwiczenia wytrzymałościowe mają zły wpływ na siłe i mase mięśni? http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- " ZA DUZO CZYTASZ pytalem,dlaczego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyciskanie na barki, z przodu, ale zacznijmy od diety, jak wygląda ta kwestia bo niedowagę masz 63/181 cm ? Inaczej bym to połączył, a jak masa, to lepiej FBW, wielostawowe ćwiczenia bardziej pobudzą Twoje mięśnie do rośnięcia :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jeszcze coć bo jednak zdecyduje się na barki z nogami ale zastanawiam się czy dam radze dobrze wykonać barki po noga jeśli dam taki trening na nogi: przysiady-5 seri,prostowanie nóg na maszynie-3 serie,uginanie nóg w leżeniu- 3serie ,wspiecia z sztangą- 3serie i po tym barki czy waszym zdaniem taki trening będzie porządnie zrobiony czy raczej [...]
[...] interwałowy. Wszystko to jednak ma pewną wadę - jak wiadomo adaptacja jest zjawiskiem specyficznym dla danej formy wysiłku. Ćwicząc więc na rowerze stacjonarnym, poprawisz głównie wydolność w trakcie takiego właśnie a nie innego ćwiczenia. Dlatego też o ile nie jesteś rowerzystą polecam biegi jako bardziej uniwersalne narzędzie do tego celu.
